10 Gerakan Olahraga Sederhana untuk Dilakukan di Rumah

Tak perlu pergi ke gym untuk tetap bugar. Dengan ruang yang terbatas di rumah, kamu tetap bisa melakukan berbagai gerakan olahraga yang efektif. Berikut 10 gerakan sederhana yang bisa kamu lakukan di rumah untuk menjaga kebugaran tubuh:rusiaslot88

1. Jumping Jacks
Gerakan ini sangat baik untuk pemanasan karena meningkatkan detak jantung dan mengaktifkan seluruh tubuh. Lakukan selama 30-60 detik.

2. Squat
Squat memperkuat otot paha, pinggul, dan bokong. Pastikan punggung tetap lurus saat menurunkan badan seperti duduk di kursi.

3. Push-Up
Push-up membantu memperkuat dada, bahu, lengan, dan otot inti. Sesuaikan dengan kemampuan, mulai dari push-up standar atau knee push-up untuk pemula.

4. Plank
Latihan ini fokus pada otot inti (core). Cobalah tahan posisi plank selama 30 detik dan tingkatkan durasi secara bertahap.

5. Lunges
Lunges melatih kekuatan dan keseimbangan kaki. Lakukan dengan melangkah satu kaki ke depan dan menurunkan tubuh hingga lutut membentuk sudut 90 derajat.

6. Mountain Climbers
Gerakan ini efektif membakar kalori dan melatih otot inti serta kardio. Mulailah dari posisi push-up lalu bergantian menarik lutut ke arah dada secepat mungkin.

7. Sit-Up
Sit-up memperkuat otot perut. Lakukan dengan perlahan untuk memastikan bentuk gerakan yang benar dan menghindari cedera punggung.

8. Wall Sit
Sandarkan punggung di dinding dan turunkan tubuh hingga posisi duduk semu. Tahan posisi ini selama 30-60 detik untuk melatih paha dan otot inti.

9. High Knees
Gerakan ini meningkatkan detak jantung dan melatih kelincahan. Berdirilah tegak, lalu angkat lutut setinggi mungkin secara bergantian dengan kecepatan tinggi.

10. Glute Bridge
Berbaring terlentang, tekuk lutut, dan angkat pinggul ke atas. Gerakan ini efektif memperkuat bokong, punggung bawah, dan otot perut.

Tips Tambahan:

• Lakukan pemanasan sebelum memulai dan pendinginan setelah selesai.

• Mulailah dengan 2-3 set untuk setiap gerakan, dengan 10-15 repetisi per set.

• Dengarkan tubuhmu dan sesuaikan intensitas sesuai kemampuan.

Dengan 10 gerakan sederhana ini, kamu bisa tetap aktif dan menjaga kebugaran tanpa perlu alat olahraga mahal atau ke luar rumah. Konsistensi adalah kunci, jadi luangkan waktu 20-30 menit setiap hari untuk berolahraga!